Ci sono atleti che esercitano la propria routine con perizia e metodo, altri che la vivono in maniera inconsapevole, altri ancora che ne rifuggono.
La routine pre gara è un insieme integrato di azioni che precede la prestazione. Se sei un atleta e la utilizzi ti sarai reso conto che, prima di salire sul tatami per affrontare la tua gara, ripeti sempre una stessa sequenza di azioni, immagini, pensieri.
È molto frequente utilizzare la propria routine prima della gara ma, se la disciplina praticata prevede degli intervalli, è molto utile (ri)evocare la sequenza per (ri)acquisire la giusta concentrazione.
Un esempio di routine può essere legata all’ascolto di musica, alla messa a punto di particolari gesti durante il riscaldamento, all’esecuzione di una tecnica di rilassamento… insomma una serie complessa di attività, anche diverse tra loro, che nel loro susseguirsi ti prepara all’azione.
5 buone ragioni per costruire la tua routine
- Aiuta “a sentirsi a casa”. La ripetizione di una pratica collaudata rispetto alla mutevolezza di un ambiente di gara ti permette di fare qualcosa di familiare.
- Praticare una sequenza conosciuta aumenta il senso di confidenza, fiducia e sicurezza, con l’ambiente e la situazione di gara.
- Aiuta la concentrazione. L’automatismo dato da una sequenza che conosci alla perfezione ti permette di incanalare la concentrazione verso ciò che serve.
- Quando il pensiero è centrato sulla preoccupazione, la ripetizione di gesti automatici ti permette di trasformarlo in utilità.
- Collaudare la tua routine significa dotarti di un sistema che puoi esportare in ogni circostanza, perché è il tuo sistema e dipende da te.
Le routine sono efficaci perché ti mettono nella condizione di fare attivamente qualcosa e non solo di affidarti al tuo portafortuna. Non ci sono gesti, azioni o parole indistintamente valide per tutti gli atleti. Affidarsi ad una routine pre gara significa costruire il tuo metodo, che è frutto di un accurato lavoro sul campo dato dalla disciplina praticata e dalla conoscenza dei tuoi punti di forza.
Una routine è costruita consapevolmente e attivamente dall’atleta ed è funzionale a ottenere unaperformance di successo. Una volta costruita, questa sequenza deve essere allenata perché più è inclusa nella pratica quotidiana, più diventa fluida e parte dell’azione. Solo così acquisisce perfezione e sarà efficace nel momento in cui serve, cioè in gara. Costruire la tua routine significa prenderti cura della tuaprestazione a 360°.
E ora tocca a te. Ripercorri mentalmente le tue gare.
Ci sono azioni che ripeti prima di salire sul tatami?
Se sì, quali sono?
Dott.ssa Francesca Giambalvo – Psicologa, consulente in psicologia dello sport
fonte foto e notizia : http://www.fiamsport.it/